Psychiatra wymienia najlepsze produkty spożywcze podnoszące nastrój.

Wzmocnienie serotoniny pomoże zmniejszyć niepokój i poprawić samopoczucie. Można to zrobić naturalnie, poprzez skorygowanie diety, powiedział lekarz psychiatra Olga Sivoldayeva.

Zauważyła, że produkty antydepresyjne – takie jak banan, orzechy włoskie i szpinak – zwiększają produkcję hormonu „szczęścia”.

Banan jest najbardziej nasyconym produktem zwiększającym poziom serotoniny. Orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zwiększają poziom serotoniny, podczas gdy szpinak zawiera kwas foliowy.

Zauważyła ona, że serotonina nie występuje w żywności. W takim czy innym stopniu, produkty te zawierają tryptofan, aminokwas, który reguluje równowagę systemu serotoniny-dopaminy.

Jej nieprawidłowe działanie wywołuje uczucie niepokoju, negatywnie wpływa na samopoczucie, osłabia apetyt i prowadzi do zaburzeń snu. Serotonina wpływa nawet na temperaturę ciała i koagulację krwi.

Średnie dzienne spożycie pokarmu antydepresyjnego dla wystarczającej produkcji serotoniny wynosi jeden lub dwa banany, prawie 100 gramów orzechów włoskich i około 200 gramów szpinaku, powiedziała Sivoldaeva.